Zašto se znojiti u skupoj teretani kada možete trenirati na vlastitoj zelenici? Sport na svježem zraku nije samo zdrav, on je i puno zabavniji, pogotovo kada ste aktivni s obitelji ili partnerom. Uz naše savjete, vrt postaje fitness arena.
Trampolin je zabavno i zdravo
Ljuljajte se ili skačite na trampolinu
Dobro raspoloženje, a ujedno je i izuzetno zdravo: trening na trampolinu. Čak je i NASA već duže vrijeme u fitness program uključila vježbanje između gravitacije i bestežinskog stanja. Čak i pri ljuljanju, s nogama na prostirci, metabolizam se aktivira i kisik se kanalizira u svaku stanicu. Ovaj trening na otvorenom posebno je učinkovit jer je ovdje zrak vrlo bogat kisikom.
Ipak, trampolin nije sasvim bezopasan komad sportske opreme. Zato neka djeca skaču samo pojedinačno. Svatko ima svoju brzinu skakanja i ako dijete postane neuravnoteženo, može doći do ozbiljnih ozljeda.
gimnastika u vodi
Bazen u vrtu nije izvrstan samo za djecu koja se vole ljuljati u hladnoj vodi u vrućim danima. Aqua aerobik trenira mišiće i sagorijeva puno kalorija. Razina vode u bazenu trebala bi biti barem do pupka.
Rizik od ozljeda u ovom sportu je vrlo nizak, što ga čini idealnim za cijelu obitelj. Na internetu možete pronaći razne vježbe ili ih možete naučiti na tečaju aqua gimnastike i kasnije ih izvoditi u vlastitom bazenu.
Međutim, uvijek biste trebali nadzirati malu djecu i pokriti bazen kada se ne koristi, jer je rizik od utapanja male djece još uvijek vrlo visok.
uže za preskakanje
Nisu samo djeca ta koja vole održavati formu. Sve što vam je potrebno za preskakanje užeta je dovoljno dugo uže s težištem u sredini. Nosite mjerač otkucaja srca tijekom vježbanja. To vam omogućuje da pratite puls i trenirate u optimalnom rasponu.
Ovaj trening sagorijeva kalorije brže od mnogih drugih vježbi. Preskakanje užeta u trajanju od deset minuta jednako je učinkovito kao i jogging od pola sata. Travnjak je blago elastična površina, tako da su spojevi zaštićeni. Ipak, prilikom skakanja užeta trebate nositi dobru sportsku obuću s amortizacijom.
igrati badminton
U ovoj igri, loptica se udara naprijed-natrag pomoću posebnog reketa. Sve je u tome da loptu zadržimo u zraku što je duže moguće. Unatoč umjerenom tempu, snaga, brzina i izdržljivost se učinkovito treniraju.
savjeti
Opet zgrabi svoj frizbi. Ako imate veći vrt, možete unijeti raznolikost u svoj trening s košarom za disk golf. Ovaj još prilično mlad sport, koji je kod nas došao tek 1970-ih, posebno je popularan kod djece i mladih.